مرحله 1: شکرگزاری را پرورش دهید

1. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
2. مراقبه ذهن آگاهی را برای افزایش آگاهی خود از لحظه حال تمرین کنید.
3. برای ابراز قدردانی خود از دیگران یادداشت های تشکر بنویسید.
4. قدردانی خود را با ابراز قدردانی از محبت و حمایت دیگران با دیگران به اشتراک بگذارید.
5. هر روز قبل از خواب در مورد چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید فکر کنید.

مرحله 2: مراقبت از خود را تمرین کنید

1. برای حفظ سلامت جسمی و روانی خود به اندازه کافی بخوابید.
2. به طور منظم ورزش کنید تا خلق و خو و سطح انرژی خود را افزایش دهید.
3. برای تغذیه بدن و ذهن خود از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید.
4. به استراحت بپردازید و در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد.
5. فعالیت‌های مراقبت از خود، مانند مدیتیشن، یوگا، یا درمان‌های آبگرم را در اولویت قرار دهید.

مرحله 3: ایجاد روابط مثبت

1. روابط خود را با خانواده و دوستان با گذراندن زمان با کیفیت در کنار هم تقویت کنید.
2. گوش دادن فعال و همدلی را تمرین کنید تا ارتباطات خود را با دیگران تقویت کنید.
3. به یک باشگاه اجتماعی یا گروه بپیوندید تا با افراد جدید آشنا شوید و شبکه اجتماعی خود را گسترش دهید.
4. وقت خود را داوطلبانه برای کمک به دیگران و ایجاد حس هدفمندی اختصاص دهید.
5. بخشش را تمرین کنید و روابط منفی را رها کنید.

مرحله 4: علایق خود را دنبال کنید

1. علایق و علایق خود را شناسایی کنید و در برنامه خود برای آنها وقت بگذارید.
2. برای یادگیری مهارت های جدید و گسترش دانش خود در کلاس ها یا کارگاه ها شرکت کنید.
3. اهدافی را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید، حتی اگر خارج از منطقه راحتی(منطقه امن)(منطقه امن) شما باشند.
4. هنگام مواجهه با مشکلات یا چالش‌ها، شفقت و شکیبایی خود را تمرین کنید.
5. دستاوردها و دستاوردهای خود را جشن بگیرید.

مرحله 5: ذهن آگاهی را تمرین کنید

1. مراقبه ذهن آگاهی را برای افزایش آگاهی خود از لحظه حال تمرین کنید.
2. در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
3. شفقت و مهربانی با خود را تمرین کنید.
4. با پذیرش چالش‌ها و یادگیری از شکست‌ها، ذهنیت رشد را پرورش دهید.
5. برای کاهش استرس و افزایش بهره وری از فناوری فاصله بگیرید.

مرحله 6: به دنبال تجربیات جدید باشید

1. سرگرمی‌ها و فعالیت‌های جدید را امتحان کنید تا افق‌های خود را گسترش دهید و خودتان را به چالش بکشید.
2. به مکان های جدید سفر کنید و فرهنگ های مختلف را کشف کنید.
3. چالش‌های جدید را انجام دهید و از منطقه راحتی(منطقه امن)(منطقه امن) خود خارج شوید.
4. زبان یا مهارت جدیدی را برای گسترش دانش و توانایی های خود بیاموزید.
5. در رویدادها و جشنواره‌ها شرکت کنید تا مناظر، صداها و طعم‌های جدید را تجربه کنید.

مرحله 7: هدف و معنا را تمرین کنید

1. ارزش ها و باورهای خود را شناسایی کنید و آنها را با اقدامات و اهداف خود هماهنگ کنید.
2. اهداف معنی دار تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
3. برای به دست آوردن بینش نسبت به افکار، احساسات و اعمال خود، بازتاب خود را تمرین کنید.
4. با دیگرانی که در ارزش ها و علایق شما مشترک هستند ارتباط برقرار کنید.
5. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما احساس هدف و رضایت می‌دهد.

مرحله 8: ذهنیت رشد را پرورش دهید

1. چالش ها را بپذیرید و به آنها به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری نگاه کنید.
2. در هنگام مواجهه با مشکلات، شفقت و مهربانی با خود را تمرین کنید.
3. دستاوردها و دستاوردهای خود را هر چند کوچک جشن بگیرید.
4. خطرات حساب شده بپذیرید و از منطقه راحتی(منطقه امن)(منطقه امن) خود خارج شوید.
5. استقامت و پشتکار را در مواجهه با ناملایمات تمرین کنید.

در نتیجه، ایجاد شادی خود مستلزم ترکیبی از مراقبت از خود، روابط مثبت، رشد شخصی و طرز فکر رشد است. با گنجاندن این 24 نکته در زندگی روزمره خود، می توانید زندگی شادتر و رضایت بخشی را پرورش دهید.